7 prostych trików jak schudnąć z brzucha i nie tylko -
jak schudnąć z brzucha

7 prostych trików jak schudnąć z brzucha i nie tylko

Pewnie wiele osób zadaje sobie codziennie to pytanie: jak schudnąć z brzucha? I słusznie, gdyż otyłość brzuszna nie dość że nieapetyczna to na domiar wszystkiego jest bardzo szkodliwa dla organizmu. Jest to dość logiczne bo otłuszczone stają się przez to narządy wewnętrzne co upośledza ich działanie. Muszę z przykrością stwierdzić, że społeczeństwo polskie niestety ma z tym problem. Opony są częstą przypadłością tak pań jak i panów. Stąd też mnóstwo różnych choróbstw zwanych cywilizacyjnymi, trapiących społeczeństwo od cukrzycy po miażdżycę, schorowane stawy, problemy z przewodem pokarmowym po nowotwory.

Jeśli więc chcesz dłużej i komfortowo pożyć czas najwyższy pozbyć się tej opony z brzucha. Chudnąc z tych okolic przy okazji wysmuklisz pozostałe części ciała, co może się tylko  przysłużyć na plus. Czas na konkrety.

jak schudnąć z brzucha

Jak schudnąć z brzucha żeby czasem i Twój kaloryfer się tak nie zapowietrzył…

1.Jak schudnąć z brzucha jedząc zupy

Zupy na dłużej sycą gdyż większą ilość czasu zalegają w żołądku. Jeść woła pusty żołądek.  Stały pokarm szybciej zostaje przepchany z żołądka do jelit i dalej. Zupa a najlepiej gęsta będzie w nim zalegać. Dlatego najbardziej sprawdzają się tu odżywcze zupy krem, gęste zupy z roślin strączkowych.

Przepisy na pyszne i pożywne zupy, które często goszczą na moim stole znajdziesz w sekcji Kuchnia w zakładce zupy. Przygotowując takie zupy należy zwracać uwagę na to aby były zdrowe i odżywcze. Na pewno nie spełni tego zadania tłusta grochówka na tonie wędzonego boczku. Nie tędy droga. Zupa również nie może być zbyt kaloryczna gdyż nadmiar kalorii odłoży się w postaci oponki. Np. taka zupa z soczewicy jest gęsta, pożywna, zawiera białko i wiele błonnika oraz syci na długo.

Jedząc zupy zrezygnuj z drugiego dania. Lepiej zjedz większą ilość zupy niż kotleta z ziemniakami. Niektórym może wydawać się to dziwne ale da się. Nie jadam wcale obiadów dwudaniowych z prostego powodu. Po dobrej zupie nigdy nie miałam ochoty na drugie danie. To było takie wciskanie na siłę. Tylko po co?

W taki sposób można szybko schudnąć z brzucha i dużo zaoszczędzić.

Uważaj jednak aby nie podjadać niezdrowych i wysokokalorycznych przekąsek w ciągu dnia bo i jedzenie zup nie pomoże…

2.Chudy nabiał pomaga w spalaniu tłuszczu

Jeśli masz dostęp do dobrego, chudego nabiału a najlepiej sfermentowanego w postaci kefirów, naturalnych jogurtów to dobrze wdrożyć go do swojego menu. Okazuje się, że wapń będący składnikiem nabiału wspomaga spalanie tłuszczu i to nie tylko tego bezpośrednio dostarczonego z pożywieniem ale nawet już odłożonego w postaci fałd i opon. Jednak jeśli jest to nabiał pełen hormonów i innych szkodliwych składników efekt może być odwrotny, dlatego tak ważne jest pewne i zaufane źródło pozyskiwania zdrowego nabiału.

3. Pokarm białkowy jedz z warzywami, nie łącz z węglowodanami

Diety polegające na spożywaniu dużej ilości białka szczególnie pochodzenia zwierzęcego są bardzo szkodliwe dla organizmu. Owszem chudnie się na nich dość szybko i skutecznie gdyż jedzenie wyłącznie białka tak właśnie działa. Przebiałczenie prędzej czy później da o sobie znać w postaci osłabienia i różnorodnych chorób. Zalecane normy białkowe dla człowieka co róż się zmieniają. Nie jestem zwolennikiem wyliczania kalorii, proporcji tłuszczu, białka i węglowodanów. Takie apteczne życie strasznie by mnie męczyło. Jem po to aby żyć nie na odwrót i to jest podstawowa zasada w procesie odchudzania. Nie da się szybko schudnąć z brzucha bez zmiany dotychczasowych złych nawyków.

Pokarm proteinowy jednak syci na długo i aby skorzystać z tego w walce z otyłością niewskazane jest łączenie go z węglowodanami. Takie połączenie sprzyja odkładaniu się tłuszczu tu i ówdzie. Tak więc o kotlecie schabowym z furą ziemniaków czy o spaghetti z mięsem trzeba zapomnieć jeśli zależy Ci na redukcji tkanki tłuszczowej.

Natomiast połączenie pokarmu białkowego z warzywami jest jak najbardziej wskazane tak na zdrowie jak i dla szczupłej sylwetki. Syci na długo, zapewnia wiele wartości odżywczych i nie grozi Ci odkładanie się tłuszczu pod warunkiem, że nie pochłoniesz jednorazowo zbyt dużej ilości kalorii bo to trzeba mieć zawsze na uwadze. Nawet samymi owocami i warzywami można się utuczyć jeśli dostarczysz zbyt dużą ilość kalorii w stosunku do wydatku energetycznego.

4. Jak schudnąć z brzucha przyprawiając potrawy

Naucz się przyprawiać wszystkie potrawy przyprawami, które wspomagają spalanie tłuszczu i przyspieszają przemianę materii . Do takich należą:

Kurkumę najlepiej spożywać z czarnym pieprzem i dobrym nierafinowanym olejem. Wówczas jej przyswajalność i pozytywne działanie zostaje wzmożone. Starty świeży imbir dodany do porannej herbaty cudownie podkręci metabolizm na cały dzień.

Rozmaryn ułatwi Ci strawienie tłustej potrawy, natomiast bazylia dodatkowo i białek. Najlepsze efekty uzyskuje się poprzez stosowanie świeżych ziół. Niektóre z nich możemy uprawiać samodzielnie nawet na parapecie okiennym. W taki sposób uda Ci się np. bazylia. Świeży korzeń imbiru natomiast jest dość powszechnie dostępny.

5. Łyżka nierafinowanego, tłoczonego na zimno oleju kokosowego raz dziennie może zdziałać cuda!

Takie proste a tak skuteczne. Mimo, że to tłuszcz a odchudza, choć wydawałoby się inaczej. Jak schudnąć z brzucha zatem z pomocą oleju kokosowego?

Olej kokosowy przyspiesza przemianę materii, nie odkłada się w ciele w postaci tłuszczy tylko zamienia w energię. Taka łyżka oleju kokosowego zaspokoi głód, doda energii i nie utuczy. Pomaga w usprawnianiu wydzielania insuliny. Działa to w ten sposób, że ilość energii dodanej przez olej kokosowy stymuluje metabolizm co oznacza wzrost tempa spalania kalorii. Olej kokosowy jest jedyny w swoim rodzaju więc czas najwyższy po niego sięgnąć. Ja stosuje go zamiast masła na kanapki. Nie z każdym smakiem się komponuje ale z większością się sprawdza.

Można zajadać go również łyżką. Bardzo lubię w ten sposób zaspakajać mały głód. Ja akurat uwielbiam smak oleju kokosowego i dla mnie jedzenie go łyżkami to istna przyjemność. Jeśli masz z tym problem /co w sumie byłoby dziwne/ to można dodawać sobie np. do herbatki czy jakiegoś innego ciepłego napoju.

Fajny zestaw o którym już wspominałam to olej kokosowy z kurkumą i pieprzem np. na kanapce ze zdrowego pełnoziarnistego chlebka na zakwasie. Przepis według którego piekę taki chleb znajduje się TU.

jak schudnąć z brzucha

6. Woda z cytryną pita na czczo, na pół godziny przed śniadaniem

Sposób pewnie doskonale Ci znany bo wszędzie rozpisują się na ten temat. Pozwoliłam i ja uwzględnić lemoniadę bo czuję jak działa i na mnie. Kapitalnie przygotowuje organizm do podjęcia trawienia. Oczyszcza z nocnych toksyn. Wspaniale reguluje pracę jelit i sprawia, że zaparcia /jeśli na nie cierpisz/ pójdą w zapomnienie. Działa jak miotełka oczyszczająca jelita. Ja wodę z cytryna piję nie tylko na czczo ale również w ciągu całego dnia, czasem z dodatkiem świeżych liści melisy i mięty. Nie ma lepszego napoju na ugaszenie pragnienia.

Jeśli obawiasz się o szkliwo pij taką lemoniadkę przez rurkę.

7. Jak schudnąć z brzucha poprzez umiarkowany ruch

Na końcu postanowiłam zamieścić złoty środek na wszystko. Mimo, że wałkowane jest to wszędzie, ja się nie wyłamię. Od lat pielęgnuję ten pozytywny nawyk i moja waga jest stała. Obecnie ważę tyle ile ważyłam jako nastolatka /rzecz jasna byłam szczupła/więc jest to cholernie mocna rekomendacja. Oczywiście nie głodzę się przy tym, bo ja kocham jeść i celebrować posiłki. Jest to dla mnie bardzo ważne. Za to ruszam się codziennie. Nie musi to być morderczy wysiłek a nawet jest to niewskazane. Wystarczy nawet codzienny spacer a organizm odczuje tego pozytywne efekty.

O tyle jest to super sprawa, że chudnie się nie tylko podczas samego wysiłku fizycznego ale nawet 24 godziny po nim, śpiąc czy siedząc. Warunkiem jest oczywiście systematyczność. Nawet większe zaangażowanie w prace domowe czy ogrodnicze pozwoli Ci spalić większą ilość kalorii każdego dnia. Ma to sens a przy okazji łączysz przyjemne z pożytecznym. Lepiej być już nie może.

Podczas katorżniczych treningów natomiast, organizm przeżywa stres oksydacyjny, który jak wiadomo przyspiesza starzenie się komórek a więc skutek jest odwrotny od zamierzonego.

Połączenie tych wszystkich 7 sposobów rzetelnie i systematycznie stosowanych na pewno pozwoli Ci zobaczyć efekty w niedługim czasie.

I bardzo ważne!!!

Tylko nie próbuj się okłamywać, że stosując te sposoby a na boku zajadając się hamburgerami, chipsami, batonami, pizzami itp. coś się zmieni. Nie tędy droga, te sposoby zadziałają jak zmienisz swoje złe nawyki a nie jako dodatek do nich!!! Pochłaniając galony piwa, zagryzając to golonkami, kiełbachami, białymi bułami na weekendowych grillach na pewno z nich nie skorzystasz tak jak należy a szkoda by było, nieprawdaż?

Zapisz

Zapisz

Zapisz

Zapisz

Informacje zawarte na blogu są moimi subiektywnymi dociekaniami, obserwacjami i z chęcią się tym dzielę.

  • FitLive

    Tak jest oby to wszystko zadziałało trzeba zacząć czytac od końca bo tam jest wyodrębnione sedno sprawy 🙂 Sposoby super na pewno regularnie stosowane wspomogą walkę z otyłością.

    • Rytmy Natury

      🙂 Można i tak , ja zaczynam czytać książki od zwertowania końcówki ale to zły nawyk 😉

  • A ja bym chciała wiedzieć jak przytyć:D Bez rad typu : musisz więcej jeść. 🙂

    • Rytmy Natury

      Ja nie zamierzam w ogóle udzielać jakichkolwiek rad 😉 To zbyt zindywidualizowana sprawa, żeby ot tak sobie coś radzić. Tu wszystko jest istotne…

  • Mocna lista punktów. Zgadzam się zwłaszcza z nr 7. Widzę po moich znajomych, że o ile próbują się jeszcze jako tako zdrowo odżywiać to jeżeli chodzi o ruch to czym są starsi tym mają go mniej. Tymczasem to najlepszy sposób by przyspieszyć metabolizm, polepszyć samopoczucie i pozostać w dobrej kondycji 🙂

    Myślę, że ten artykuł 7 NAWYKÓW ZDROWEGO CZŁOWIEKA. SPRAWDŹ CZY JE MASZ! będzie dobrym uzupełnieniem Twojego atykułu. Oczywiście jeżeli uważasz inaczej kasuj 🙂

    • Rytmy Natury

      Uzupełnieniem mojego artykułu jest cały mój blog 😉 Starsi powinni się ruszać a nie jęczeć i narzekać i przesiadywać u lekarzy zamiast wziąć życie w swoje ręce.

  • Wiele się dowiedziałam. Bardzo ciekawy i przydatny, co najważniejsze post. Dla mnie na całe szczęście nie przydatny 😉 Ja potrzebowałabym bardziej postów typu: jak mądrze przytyć, czyli przybrać na wadze.

    • Rytmy Natury

      Justyno artykuł o takich ogólnych zasadach zdrowego przytycia niebawem opublikuję, trzeba się jednak liczyć z tym, że to sprawa bardzo indywidualna i organizmy mogą różnie reagować. Przede wszystkim trzeba jeść ponad normę czyli dostarczać większą ilość kalorii niż potrzebuje organizm ale żeby było zdrowo nie należy opychać się śmieciowym żarciem.

  • Anka

    świetny post:) ja mam pytanie nie na temat;) ma duży problem ze skórkami, tzn. narastają bar. szybki. Nie wycinam je ale odsuwam.

    • Rytmy Natury

      I dobrze, najgorzej to zacząć wycinać, potem jest masakra, szybkie narastanie itp. Trzeba je porządnie natłuszczać żeby nie twardniały. Czasem pomocne bywają preparaty z naturalnymi kwasami aby je zmiękczyć.

  • Fajne pomysły na poprawę metabolizmu 🙂 Trzeba tylko pamiętać, że natury nie oszukamy – jeżeli obdarzyła nas figurą typu jabłko, niestety zawsze brzuch będzie problematyczny 🙂

    • Rytmy Natury

      Nie musi być. O genach pisałam, że nie muszą być złą spuścizną, można je obejść poprzez styl życia, one tak do końca nie determinują naszego życia http://rytmynatury.pl/dlugosc-zycia-determinuja-geny/. Najgorzej to wmówić sobie, że tak jest. Po prostu trzeba zdrowo żyć, odpowiednio się odżywiać. Rady z artykułu mogą również bardzo pomóc 🙂

  • Ciekawe porady:-) Może w przyszłości to wykorzystamy:-)

    • Rytmy Natury

      Lepiej zapobiegać niż się odchudzać. Te rady są uniwersalne dla każdego, nie trzeba mieć oponki 🙂

  • Oponka na brzuchu nie jest zbyt estetyczna, wiadomo 🙂 Już w ciąży odstawiłam słodycze, nie było to dla mnie absolutnie wymówką, że w tym stanie mogę wszystko. Tak jak pisze, odpowiednie odżywiane + ruch działa cuda 🙂 A stosując jeszcze przy tym olej kokosowym to efekty murowane 🙂

    • Rytmy Natury

      Słodycze w ciąży, no cóż ochotę się ma ale to sam syfilis jest. Lepiej miodem prawdziwym zaspakajać takie zachcianki niż chemicznym batonikiem 😉 Zdrowsze dla mamy i dzidziusia. A w ciąży odpowiedni ruch to podstawa. Ja tam ćwiczyłam do końca i potem szybciutko odzyskałam sylwetkę sprzed 😉 oczywiście jak nie ma przeciwwskazań…

  • A juz myślałam, że wystarczy smarować Ludwikiem, żeby tłuszcz zniknął…a tu trzeba solidnie sie napracować!

    • Rytmy Natury

      Napracować to się Aga trzeba jak się oponę zapuściło. Wtedy nie ma innego wyjścia. Jednak zapobiegawczo to sama przyjemność 😉 i na zdrowie!

  • BorysBrzuchol

    Olej kokosowy jest super. Mój bęben zmalał odkąd systematycznie podjadam sobie łyżeczką 🙂

    • Rytmy Natury

      I super BorysBrzuchol, teraz to sobie możesz już uciąć tego Brzuchala w nicku 🙂

  • Muszę chyba wprowadzić w życie kilka Twoich porad. Wszystko mi idzie w brzuch zamiast w te miejsca, które chce żeby przytyły! Chociaż ciągle słyszę, że jestem chuda to brzuch wydaje mi się ogromny 🙂

    • Rytmy Natury

      Marciik jeśli jesteś chuda a tylko brzuch wydaje Ci się gruby to może związane jest to z innymi problemami a nie z otyłością brzuszną?

  • Świetny wpis. Ja nie bardzo lubię ćwiczyć, jednak od zawsze lubiłam chodzić, spacerować, ale też wyprawy w góry czy pielgrzymka nie są mi obce. Nawet zwykły spacer, ale codzienny lub prawie codzienny pozwala utrzymać dobrą formę. A jak już się pcha np. wózek z dzieckiem i np. zakupami pod górę (a u mnie jest dość konkretna) to mamy tak, jakbyśmy zaliczyli trening Chodakowskiej. 😉 Brzuch pracuje cały czas. Przez pewien czas żyłam też zbyt wygodnie, tzn. autkiem wszędzie zamiast pieszo. Od razu był spadek formy i dodatkowe kg… Także teraz zabieram plecak i pieszo do lidla. ;p
    Diety natomiast nie stosuję, jem wszystko, choć ze znaczną przewagą tych zdrowszych rzeczy. 😉

    • Rytmy Natury

      Ruch jednak jest u Ciebie na co dzień. Nie muszą to być wcale ćwiczenia. Chodzi o jakąkolwiek aktywność fizyczną no i do tego zbilansowana, zdrowa dieta bez obżarstwa. Czasem to bywa za mało, bo są problemy hormonalne ect. ale to już wykracza poza mój wpis.

  • Oj podrzucę ten wpis mojemu narzeczonemu i może uda nam się razem powalczyć! 🙂 Rady bardzo fajne, wcielenie ich w życie nie kosztuje wiele czasu i wysiłku, więc tym bardziej nie ma się co usprawiedliwiać, tylko działać! 🙂

    • Rytmy Natury

      Tak jest Roberta, działać to podstawa i to od zaraz nie za dzień czy dwa, najlepiej od razu wtedy jest naprawdę łatwo. powodzenia zatem w walce 🙂

  • Ciekawe sposoby, muszę je zapamiętać 🙂

    • Rytmy Natury

      🙂 Mam nadzieję, że się przydadzą

  • Dieta to 70% sukcesu – wiadomo, ale tłuszczyk nie zniknie bez odpowiedniej ilości ruchu, po Nowym Roku znów będę walczyć o ładną sylwetkę 🙂

    • Rytmy Natury

      Amando a dlaczego dopiero po Nowym Roku??

  • Przyda się, szczegolnie teraz, kiedy po ciąży został mi brzuszek:) podoba mi się opcja z zupami, bo je bardzo lubię. Pozdrawiam!

    • Rytmy Natury

      Podobnie jak ja, zupami się spokojnie najadam, robi się je szybko i łatwo, są pyszne, pożywne i jak widać znakomite na linię 🙂

  • Naturelliana

    Doskonały jest olej kokosowy, można na nim fajnie zjechać tylko regularnie zażywany 😉

    • Rytmy Natury

      Wszystko opiera się w tym przypadku na regularności. Tego się nie da przeskoczyć. Jak będziemy się oszukiwać to i efektów nie będzie…

  • Rudy

    To pisane jak dla mnie 🙂 Brzuszysko urosło więc muszę coś z nim zrobić, zastosuję kilka metod i zobaczy się 🙂

    • Rytmy Natury

      Zobaczy się to za mało, konsekwencja i trzymanie się planu to podstawa 🙂 powodzenia zatem

  • zawiedziony

    A ja tak lubię zapijać grilla piwem 😉

    • Rytmy Natury

      Naprawdę jesz grilla? 😉

  • Świetny wpis, bardzo dużo przydatnych rzeczy 😉 Na pewno skorzystam, ba nawet zapiszę sobie Twoją stronę żeby nie zgubić 🙂 Właśnie borykam się ze swoją oponką… kurkumę też piję, olej kokosowy próbowałam jeść łyżką, ale mi nie wchodzi, muszę się przyzwyczaić do tego chyba 😉 Pozdrawiam!

    • Rytmy Natury

      Martyna a jaki jesz olej kokosowy? Musi być nierafinowany a on jest pyszny, smakuje bardzo kokosowo i cudnie pachnie. Rafinowany jest jak wazelina…

  • oj ja mam strszny problem z otyłościa brzuszną. U mnie to wina słodyczy.

    • Rytmy Natury

      No tak, słodycze trzeba rzucić jak chcesz schudnąć. Trzeba zacząć od detoksu cukrowego 😉

  • jak to mawiają, zresztą bardzo słusznie- brzuch robi się w kuchni 😉 niestety wiele osób traktuje brzuch jak śmietnik i wrzuca tam co popadnie. Rady bardzo dobre- większość sama stosuję 🙂 aczkolwiek mi osobiście woda z cytryną nie służy zupełnie…
    pozdrawiam 🙂

    • Rytmy Natury

      Nie ma tak żeby wszystko służyło wszystkim. Każdy organizm jest inny. Ja tam lubię sobie wypić na czczo wody z cytryną. Super poprawia przemianę materii…;)

  • oj, bardzo chciałabym schudnąć z brzucha… i z boczków jeszcze ;P

    • Rytmy Natury

      Polecisz z całego ciała jak skrupulatnie zastosujesz te metody…

  • To właśnie otyłość brzuszna jest moim wyzwaniem na ten rok 2017. Dlatego Twój wpis jest dla mnie bardzo pomocny. Dziękuję.

    • Rytmy Natury

      No tak wszak to okres wyzwań, oby udało Ci się wytrwać 😉

  • Dobrze, że trafiłam na ten wpis, gdyż ja może i otyła nie jestem, ale to właśnie brzuch jest u mnie miejscem z największą tendencją do odkładania się tłuszczu i każdy nadprogramowy posiłek po nim widać:)

    • Rytmy Natury

      Bo jak powiadają starzy wyjadacze „brzuch robi się w kuchni” a po okresie świątecznego obżarstwa pewnie co nieco się odłożyło 😉

  • to prawda z tym umiarkowanym ruchem, zaobserwowałam to na sobie 🙂

  • Malgonia

    A75 Najwazniejsza w odchudzaniu jest motywacja moje drogie panie, ja codziennie ogladam metamorfozy przed i po odchudzaniu i daje mi to kopa do cwiczen, kto chce tez troche motywacji niech sobie wpisze w google: odchudzanie przed i po by sasetka