7 prostych trików jak schudnąć z brzucha i nie tylko

Pewnie wiele osób zadaje sobie codziennie to pytanie: jak schudnąć z brzucha? I słusznie, gdyż otyłość brzuszna nie dość że nieapetyczna to na domiar wszystkiego jest bardzo szkodliwa dla organizmu. Jest to dość logiczne bo otłuszczone stają się przez to narządy wewnętrzne co upośledza ich działanie. Muszę z przykrością stwierdzić, że społeczeństwo polskie niestety ma z tym problem. Opony są częstą przypadłością tak pań jak i panów. Stąd też mnóstwo różnych choróbstw zwanych cywilizacyjnymi, trapiących społeczeństwo od cukrzycy po miażdżycę, schorowane stawy, problemy z przewodem pokarmowym po nowotwory.

Jeśli więc chcesz dłużej i komfortowo pożyć czas najwyższy pozbyć się tej opony z brzucha. Chudnąc z tych okolic przy okazji wysmuklisz pozostałe części ciała, co może się tylko  przysłużyć na plus. Czas na konkrety.

jak schudnąć z brzucha
Jak schudnąć z brzucha żeby czasem i Twój kaloryfer się tak nie zapowietrzył…

1.Jak schudnąć z brzucha jedząc zupy

Zupy na dłużej sycą gdyż większą ilość czasu zalegają w żołądku. Jeść woła pusty żołądek.  Stały pokarm szybciej zostaje przepchany z żołądka do jelit i dalej. Zupa a najlepiej gęsta będzie w nim zalegać. Dlatego najbardziej sprawdzają się tu odżywcze zupy krem, gęste zupy z roślin strączkowych.

Przepisy na pyszne i pożywne zupy, które często goszczą na moim stole znajdziesz w sekcji Kuchnia w zakładce zupy. Przygotowując takie zupy należy zwracać uwagę na to aby były zdrowe i odżywcze. Na pewno nie spełni tego zadania tłusta grochówka na tonie wędzonego boczku. Nie tędy droga. Zupa również nie może być zbyt kaloryczna gdyż nadmiar kalorii odłoży się w postaci oponki. Np. taka zupa z soczewicy jest gęsta, pożywna, zawiera białko i wiele błonnika oraz syci na długo.

Jedząc zupy zrezygnuj z drugiego dania. Lepiej zjedz większą ilość zupy niż kotleta z ziemniakami. Niektórym może wydawać się to dziwne ale da się. Nie jadam wcale obiadów dwudaniowych z prostego powodu. Po dobrej zupie nigdy nie miałam ochoty na drugie danie. To było takie wciskanie na siłę. Tylko po co?

W taki sposób można szybko schudnąć z brzucha i dużo zaoszczędzić.

Uważaj jednak aby nie podjadać niezdrowych i wysokokalorycznych przekąsek w ciągu dnia bo i jedzenie zup nie pomoże…

2.Chudy nabiał pomaga w spalaniu tłuszczu

Jeśli masz dostęp do dobrego, chudego nabiału a najlepiej sfermentowanego w postaci kefirów, naturalnych jogurtów to dobrze wdrożyć go do swojego menu. Okazuje się, że wapń będący składnikiem nabiału wspomaga spalanie tłuszczu i to nie tylko tego bezpośrednio dostarczonego z pożywieniem ale nawet już odłożonego w postaci fałd i opon. Jednak jeśli jest to nabiał pełen hormonów i innych szkodliwych składników efekt może być odwrotny, dlatego tak ważne jest pewne i zaufane źródło pozyskiwania zdrowego nabiału.

3. Pokarm białkowy jedz z warzywami, nie łącz z węglowodanami

Diety polegające na spożywaniu dużej ilości białka szczególnie pochodzenia zwierzęcego są bardzo szkodliwe dla organizmu. Owszem chudnie się na nich dość szybko i skutecznie gdyż jedzenie wyłącznie białka tak właśnie działa. Przebiałczenie prędzej czy później da o sobie znać w postaci osłabienia i różnorodnych chorób. Zalecane normy białkowe dla człowieka co róż się zmieniają. Nie jestem zwolennikiem wyliczania kalorii, proporcji tłuszczu, białka i węglowodanów. Takie apteczne życie strasznie by mnie męczyło. Jem po to aby żyć nie na odwrót i to jest podstawowa zasada w procesie odchudzania. Nie da się szybko schudnąć z brzucha bez zmiany dotychczasowych złych nawyków.

Pokarm proteinowy jednak syci na długo i aby skorzystać z tego w walce z otyłością niewskazane jest łączenie go z węglowodanami. Takie połączenie sprzyja odkładaniu się tłuszczu tu i ówdzie. Tak więc o kotlecie schabowym z furą ziemniaków czy o spaghetti z mięsem trzeba zapomnieć jeśli zależy Ci na redukcji tkanki tłuszczowej.

Natomiast połączenie pokarmu białkowego z warzywami jest jak najbardziej wskazane tak na zdrowie jak i dla szczupłej sylwetki. Syci na długo, zapewnia wiele wartości odżywczych i nie grozi Ci odkładanie się tłuszczu pod warunkiem, że nie pochłoniesz jednorazowo zbyt dużej ilości kalorii bo to trzeba mieć zawsze na uwadze. Nawet samymi owocami i warzywami można się utuczyć jeśli dostarczysz zbyt dużą ilość kalorii w stosunku do wydatku energetycznego.

4. Jak schudnąć z brzucha przyprawiając potrawy

Naucz się przyprawiać wszystkie potrawy przyprawami, które wspomagają spalanie tłuszczu i przyspieszają przemianę materii . Do takich należą:

Kurkumę najlepiej spożywać z czarnym pieprzem i dobrym nierafinowanym olejem. Wówczas jej przyswajalność i pozytywne działanie zostaje wzmożone. Starty świeży imbir dodany do porannej herbaty cudownie podkręci metabolizm na cały dzień.

Rozmaryn ułatwi Ci strawienie tłustej potrawy, natomiast bazylia dodatkowo i białek. Najlepsze efekty uzyskuje się poprzez stosowanie świeżych ziół. Niektóre z nich możemy uprawiać samodzielnie nawet na parapecie okiennym. W taki sposób uda Ci się np. bazylia. Świeży korzeń imbiru natomiast jest dość powszechnie dostępny.

5. Łyżka nierafinowanego, tłoczonego na zimno oleju kokosowego raz dziennie może zdziałać cuda!

Takie proste a tak skuteczne. Mimo, że to tłuszcz a odchudza, choć wydawałoby się inaczej. Jak schudnąć z brzucha zatem z pomocą oleju kokosowego?

Olej kokosowy przyspiesza przemianę materii, nie odkłada się w ciele w postaci tłuszczy tylko zamienia w energię. Taka łyżka oleju kokosowego zaspokoi głód, doda energii i nie utuczy. Pomaga w usprawnianiu wydzielania insuliny. Działa to w ten sposób, że ilość energii dodanej przez olej kokosowy stymuluje metabolizm co oznacza wzrost tempa spalania kalorii. Olej kokosowy jest jedyny w swoim rodzaju więc czas najwyższy po niego sięgnąć. Ja stosuje go zamiast masła na kanapki. Nie z każdym smakiem się komponuje ale z większością się sprawdza.

Można zajadać go również łyżką. Bardzo lubię w ten sposób zaspakajać mały głód. Ja akurat uwielbiam smak oleju kokosowego i dla mnie jedzenie go łyżkami to istna przyjemność. Jeśli masz z tym problem /co w sumie byłoby dziwne/ to można dodawać sobie np. do herbatki czy jakiegoś innego ciepłego napoju.

Fajny zestaw o którym już wspominałam to olej kokosowy z kurkumą i pieprzem np. na kanapce ze zdrowego pełnoziarnistego chlebka na zakwasie. Przepis według którego piekę taki chleb znajduje się TU.

jak schudnąć z brzucha

6. Woda z cytryną pita na czczo, na pół godziny przed śniadaniem

Sposób pewnie doskonale Ci znany bo wszędzie rozpisują się na ten temat. Pozwoliłam i ja uwzględnić lemoniadę bo czuję jak działa i na mnie. Kapitalnie przygotowuje organizm do podjęcia trawienia. Oczyszcza z nocnych toksyn. Wspaniale reguluje pracę jelit i sprawia, że zaparcia /jeśli na nie cierpisz/ pójdą w zapomnienie. Działa jak miotełka oczyszczająca jelita. Ja wodę z cytryna piję nie tylko na czczo ale również w ciągu całego dnia, czasem z dodatkiem świeżych liści melisy i mięty. Nie ma lepszego napoju na ugaszenie pragnienia.

Jeśli obawiasz się o szkliwo pij taką lemoniadkę przez rurkę.

7. Jak schudnąć z brzucha poprzez umiarkowany ruch

Na końcu postanowiłam zamieścić złoty środek na wszystko. Mimo, że wałkowane jest to wszędzie, ja się nie wyłamię. Od lat pielęgnuję ten pozytywny nawyk i moja waga jest stała. Obecnie ważę tyle ile ważyłam jako nastolatka /rzecz jasna byłam szczupła/więc jest to cholernie mocna rekomendacja. Oczywiście nie głodzę się przy tym, bo ja kocham jeść i celebrować posiłki. Jest to dla mnie bardzo ważne. Za to ruszam się codziennie. Nie musi to być morderczy wysiłek a nawet jest to niewskazane. Wystarczy nawet codzienny spacer a organizm odczuje tego pozytywne efekty.

O tyle jest to super sprawa, że chudnie się nie tylko podczas samego wysiłku fizycznego ale nawet 24 godziny po nim, śpiąc czy siedząc. Warunkiem jest oczywiście systematyczność. Nawet większe zaangażowanie w prace domowe czy ogrodnicze pozwoli Ci spalić większą ilość kalorii każdego dnia. Ma to sens a przy okazji łączysz przyjemne z pożytecznym. Lepiej być już nie może.

Podczas katorżniczych treningów natomiast, organizm przeżywa stres oksydacyjny, który jak wiadomo przyspiesza starzenie się komórek a więc skutek jest odwrotny od zamierzonego.

Połączenie tych wszystkich 7 sposobów rzetelnie i systematycznie stosowanych na pewno pozwoli Ci zobaczyć efekty w niedługim czasie.

I bardzo ważne!!!

Tylko nie próbuj się okłamywać, że stosując te sposoby a na boku zajadając się hamburgerami, chipsami, batonami, pizzami itp. coś się zmieni. Nie tędy droga, te sposoby zadziałają jak zmienisz swoje złe nawyki a nie jako dodatek do nich!!! Pochłaniając galony piwa, zagryzając to golonkami, kiełbachami, białymi bułami na weekendowych grillach na pewno z nich nie skorzystasz tak jak należy a szkoda by było, nieprawdaż?

Zapisz

Zapisz

Zapisz

Zapisz