Twoje zdrowie psychiczne szwankuje? Tych 3 składników odżywczych Ci brakuje!

Zdrowie psychiczne to trochę taki niewygodny temat. O osobach cierpiących na depresję, zaburzenia lękowe i inne problemy psychiczne /nie wspominam nawet o poważnych chorobach/ wyraża się zazwyczaj z pewnym dystansem. Społeczeństwo po cichu piętnuje takie jednostki i wielu nawet nie sili się na zrozumienie dopóki sami tego nie doświadczą na własnej skórze. W dobie wszechobecnych substancji uzależniających, w pogoni za kasą bo konsumpcyjny tryb życia to jedyny znany i uznany model, wielu ludzi szybko traci grunt po nogami. Pojawiają się lęki, stany depresyjne czy próby samobójcze. Jeśli ktoś jest na tyle sprawny, szuka pomocy u lekarzy ale to również często nie przynosi oczekiwanej ulgi. Przepisane leki psychotropowe wywołują od groma skutków ubocznych, są uzależniające i stanowią istną bombę chemiczną dla organizmu.

zdrowie psychiczne

Można obrać inną drogę. Składniki odżywcze mają ogromny wpływ na mózg i funkcjonowanie układu nerwowego. Do prawidłowej pracy układ potrzebuje kilkadziesiąt minerałów, kwasów tłuszczowych, witamin i aminokwasów. Organizm ludzki posiada ogromny potencjał do samouzdrawiania, trzeba tylko dostarczyć mu do tego potrzebnych narzędzi jakimi są właśnie odpowiednie składniki odżywcze. Twoje zdrowie psychiczne więc zależne jest w głównej mierze od Twojej diety. Czasem jednak to może nie wystarczyć…

Oto 3 składniki, które pomogą Ci powrócić do zdrowia psychicznego i przezwyciężyć lęki, niepokój, depresje i inne zaburzenia psychiczne!

1. N-acetylocysteina (NAC)

Stanowi zmodyfikowaną postać cysteiny. Wspomaga produkcję glutationu, który jest silnym antyoksydantem zmiatającym wolne rodniki. Niski poziom glutationu związany jest z powstawaniem szeregu zaburzeń psychicznych.

Działanie NAC na zdrowie psychiczne polega więc na zwiększaniu glutationu w mózgu co z kolei zmniejsza stres oksydacyjny i chroni neurony przed uszkodzeniem. [1,2,3,4]

NAC działa również przeciwzapalnie a stany zapalne mogą mieć wpływ na zdrowie psychiczne[5,6]

Osoby z zaburzeniami neurologicznymi często posiadają wysokie poziomy glutaminianu, który jest głównym neuroprzekaźnikiem pobudzającym mózg, co może prowadzić do nadmiernej stymulacji. Badania pokazują, że NAC zmniejsza poziom glutaminianu [7,8]

Przyjmowanie N-acetylocysteiny jest bezpieczne  i dawki od 500 mg do 3000 mg dziennie lub co drugi dzień mają pozytywny wpływ na stan zdrowia psychicznego.zdrowie psychiczne2. Witamina D

Witamina D ma ogromny wpływ na funkcje mózgu, które związane są ze wspomaganiem wytwarzania i uwalniania dopaminy oraz serotoniny. Naukowcy odkryli receptory witaminy D w komórkach mózgu oraz w obszarach mózgu związanych z depresją. Nawet schizofrenia ma wiele wspólnego z tą witaminą. [9]

Wiele osób z zaburzeniami psychicznymi posiada znaczne niedobory tej witaminy. Zalecane jest przyjmowanie 1000IU witaminy D dziennie. Niektórzy proponują nawet 5000IU dziennie. W naszej szerokości geograficznej jesteśmy narażeni na ogromne niedobory tej witaminy, tym bardziej że dzięki skutecznej propagandzie unikamy słońca jak ognia. Więcej na temat tych absurdów piszę w artykule „Filtry UV i ochrona przeciwsłoneczna to największy mit naszych czasów”

Najskuteczniej przyswajalna jest forma witaminy D czyli witamina D3 /cholekalcyferol/ wraz z witaminą K2 najlepiej tę pozyskiwaną z natto /produkt fermentacji soi/. Naturalnie witamina K2 występuje w kiszonkach oraz niektórych produktach nabiałowych poddanych fermentacji, jednak mleko musi pochodzić od krów karmionych trawą. W suplementacji można wyodrębnić Menachinon-7 (MK-7), który pozyskiwany jest z prawdziwego pożywienia oraz MK-4 dostępny jedynie w postaci syntetycznej.

Dlaczego należy zażywać witaminę D3 wraz z witaminą K2?

Otóż wapń może odkładać się gdzie tylko mu się podoba a lubi np. arterie o czym wspominam przy okazji w artykule „Zły cholesterol to mit, śmiertelne żniwo zbiera podwyższony poziom homocysteiny”. Aby ten wapń lokował się tam gdzie trzeba potrzebna jest właśnie witamina K2. To ona jest jest strażnikiem aby wapń podstępnie nie zwapniał tętnic i nie powodował miażdżycy. Nierozsądna suplementacja może poczynić więcej szkód niż pożytku np. zażywanie wyłącznie wapnia bez witaminy D. Pamiętam takie akcje aby kobiety zażywały ten nieszczęsny wapń przeciwko osteoporozie. Jednak bez witaminy K2 taki sposób postępowania mógł jedynie doprowadzić do tragedii a osteoporoza mogła się rozwijać bez żadnych przeszkód. Zbaczam jednak z tematu. Tak to już bywa jak jeden temat wiąże się z wieloma innymi.zdrowie psychiczne

3.Czas więc na kolejny i ostatni składnik, który odpowiada za Twoje zdrowie psychiczne jakim jest cynk

Badania sugerują, że brak równowagi cynku oraz miedzi /pierwiastków śladowych/ mogą przyczyniać się i pogarszać przewlekłe stany lękowe lub uogólnione zaburzenia lękowe. Pewne badanie wykazało, że osoby z przewlekłym poczuciem lęku miały w osoczu podwyższony stan miedzi a zmniejszony cynku. Suplementacja cynku przyniosła znaczną poprawę.[11] Jak w prosty, domowy sposób zbadać sobie poziom cynku w organizmie wyjaśniam we wpisie „Sprawdź czy niedobór cynku Cię dotyczy!”

W przypadku podobnych problemów skutecznym działaniem jest ograniczanie podaży miedzi a zwiększenie cynku. Cynk odpowiedzialny jest za aktywację kilkuset reakcji enzymatycznych w tym w mózgu i układzie nerwowym oraz za przewodnictwo nerwowe. W okresach wysokiego poziomu stresu, cynk ulega szybkiemu wyczerpaniu i depresja czy wszelkie zaburzenia lękowe gotowe. Cynk działa uspakajająco oraz zwiększa efektywność GABA /kwas γ-aminomasłowy/ w mózgu, który zapewnia spokojny sen, regenerację organizmu po wysiłku fizycznym czy stresie, wycisza nadmiernie pobudzony układ nerwowy.[12]

Cynk obecny jest m.in w nasionach dyni, ostrygach, brokułach, orzechach brazylijskich czy roślinach strączkowych.

Przy ciężkich zaburzeniach psychicznych odbudowanie odpowiedniego poziomu cynku może trochę potrwać. W miarę upływu czasu będzie coraz lepiej. Dawka 50 mg dziennie powinna pomóc w powrocie do równowagi.

zdrowie psychiczne

Lekarze nie skupiają się nad zagadnieniem dostarczania składników odżywczych. Z marszu przepisują leki a w wielu przypadkach wystarczyłoby uzupełnić odpowiednio niedobory z pożytkiem dla pacjenta i jego kieszeni. Jednak przemysł farmaceutyczny musi być nakręcany i nie ma co liczyć na w pełni gruntowną i rzetelną pomoc w gabinecie lekarskim.

Zawsze podkreślam, że suplementacja jest ostatecznością. Trzeba również wiedzieć jak ją stosować aby organizm mógł z tego skorzystać. Jak  wynika z badań w niektórych przypadkach okazuje się pomocna. Polacy nagminnie nadużywają suplementów co nie jest dobrym trendem. Jeśli się tylko da i jest taka możliwość wszelkie składniki odżywcze najlepiej pozyskiwać ze źródeł naturalnych, w których zachowane są idealne i bezpieczne proporcje witamin i innych składników. Jednak w przypadku znacznych niedoborów często jest to zbyt mało…

 

  1. Int J Neuropsychopharmacol. 2011 Feb;14(1):123-30. doi: 10.1017/S1461145710000805. Epub 2010 Jul 16. Decreased levels of glutathione, the major brain antioxidant, in post-mortem prefrontal cortex from patients with psychiatric disorders.
  2. J Affect Disord. 2008 Dec;111(2-3):135-44. doi: 10.1016/j.jad.2008.04.013. Epub 2008 Jun 9.Oxidative stress markers in bipolar disorder: a meta-analysis.
  3. Curr Opin Psychiatry. 2009 Jan;22(1):32-6. doi: 10.1097/YCO.0b013e328315a561.Inflammatory markers in depression.
  4. Nutr Metab Insights. 2011; 4: 1–5.Published online 2011 Feb 7. doi:  10.4137/NMI.S6349 PMCID: PMC3738454 Decreased Zinc and Increased Copper in Individuals with Anxiety
  5. Nutr Metab Insights. 2011; 4: 1–5. Published online 2011 Feb 7. doi:  10.4137/NMI.S6349 PMCID: PMC3738454 Decreased Zinc and Increased Copper in Individuals with Anxiety

Zapisz

Zapisz

Zapisz

Zapisz

Zapisz

Zapisz

Zapisz

Zapisz